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[保健養生] 多喝水vs會喝水哪個更重要?

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發表于 2019-12-4 12:10 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
冬季天氣干燥,
大家要多喝水!


可就喝水這么一件普普通通的事
都會產生很多爭議,比如:
千滾水致癌!
隔夜水有毒!
陰陽水有害!
純凈水缺少礦物質!

然而事實上
真正對身體有害的水并不是這幾種
而是很多人每天都喝的...
今天就給大家說清楚
到底哪種水能喝?
哪種水不能喝?

千滾水能喝嗎?
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這個的真相大家可能想不到。
答案是放心喝!

千滾水,即反復沸騰、燒開多次的水。有一種說法,燒開過的水就不能再燒開喝了,否則致癌。其實,自來水中確實含有硝酸鹽和亞硝酸鹽,反復燒開后,也確實會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。由于亞硝酸鹽有可能轉化為致癌物亞硝胺,所以很多人非常擔心。可是,脫離劑量談毒性,都是耍流氓!


◎國家標準,生活飲用水中亞硝酸鹽的含量應:≤ 1mg/L;

◎開水反復燒開20次后的亞硝酸鹽含量是:0.038 mg/L。


因此,對于生活中那些燒過好幾次的水放心喝,不致癌。


隔夜水不能喝嗎?
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能喝!如果早上燒的水晚上能喝,那晚上燒的水,第二天早上為什么不能喝呢?和千滾水相似,傳言也把罪過指給了亞硝酸鹽。

并且,有實驗證明:隔夜,甚至隔了好幾夜的開水,水中亞硝酸鹽的含量也遠低于國家標準限量。

所以,隔夜水能喝,不過隔夜的水要用蓋子蓋住,免得落入灰塵。

注意
燒開的水,最多能加蓋放置3天
超過這個時間,就別喝了


陰陽水不能喝?
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陰陽水,就是冷熱水兌著喝,兌的是涼白開、純凈水、礦泉水,對健康并無害。

開水燙嘴,不兌點兒冷水,難道非得等到自然放涼了才喝不成?

如果兌的是自來水、井水等,這就真不能喝,因為水里有各種微生物,生喝有可能引起腹瀉等不適。

所以
冷熱水可以兌著喝
但不能兌自來水、井水等


純凈水常喝對身體不好?
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想太多!純凈水里確實沒什么礦物質,但也不至于對身體不好。喝水的目的只有一個——補充水分。只要水質合格,能滿足身體對水的需求,不管是喝純凈水、喝白開水,還是喝礦泉水,都沒什么區別。


人體要補充礦物質,主要靠的是每天吃的食物,每天喝的水中含有的礦物質其實微乎其微。

人體隨時都在進行新陳代謝,排出代謝物,吸收營養物質,而這些物質就包括“礦物質”。不管你喝的是純凈水還是礦泉水,身體內礦物質的吸收與代謝都在持續進行中。所以,與其每天糾結喝什么水健康,不如多花點心思在一日三餐上。


◎即使是含礦物質的礦泉水,鈣含量約含4 mg / L,每天喝2L礦泉水,也只能補充8mg鈣。

◎僅僅占了每日鈣推薦攝入量(800 mg)的1%,還不如你喝一口牛奶中的鈣多。
所以
想靠喝水來補充礦物質
真心意義不大

真正致癌的是:熱水!
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準確來說
是65℃以上的熱水
世界衛生組織也將高于65℃的熱飲
列為2A級致癌物(很可能致癌)
其原因在于溫度,而不在于飲品本身

為啥這個溫度要卡在65℃呢?
因為我們的口腔黏膜和食管黏膜
對溫度很敏感:

適宜的進食溫度在10℃~40℃
能耐受的高溫也在50℃~60℃
超過65℃便能燙傷黏膜

偶爾的燙傷
我們口腔、食道可以進行自我修復
但如果長期喝熱水、趁熱吃
可能就會成為口腔潰瘍、食道潰瘍的寵兒
還會埋下食道癌的隱患

所以
別再對人說
“多喝熱水”“趁熱吃”這種話了
好心辦壞事啊~
至于那些吃慣了燙食,喝慣了熱飲的人
勸你也早點改掉這個壞習慣


那么,如何判斷超過65℃?

火鍋湯高達120℃
剛沏的茶水溫度在80~90℃
剛出鍋的餃子、面條溫度約70℃~80℃
65℃的水只能抿一口


水常常被大眾認為是萬能藥:
想減肥排毒,有人勸你要多喝水
感冒咳嗽,朋友會勸你多喝水
……
缺水對身體不好
但喝多了喝急了,也未必是個好事
關于喝水,你可能還需要知道,這幾件事:


喝水,還要記住4個“不要”



不要等渴了再喝水

如果感覺到渴了
說明身體已經處于缺水狀態了
排尿、出汗、呼吸……
人幾乎隨時隨地都在散發水分

所以,也應該時常喝水,不能只出不進
每次喝水150~200毫升左右
間隔時間約為半小時

不要局限于8杯水

按照中國營養學會膳食指南的推薦
每天要喝夠1500毫升左右的水
這差不多是“8杯水”的量
但這只是一個建議
不同情況需要區別對待
比如:
劇烈運動大量出汗
水分流失多,就需要增加飲水量

有糖尿病、心臟病、腎病的人
不能和大家一樣“多喝水”
喝水量最好遵醫囑
以免加重心臟或腎臟負擔

不要用飲料代替水

很多人喜歡喝可樂、橙汁等飲料來解渴
殊不知,飲料喝起來過癮
但很大程度上不能起到解渴的作用
含糖量多的飲料
以及含有豐富維生素和無機鹽的果汁
不僅不易為人體細胞吸收
而且這些成分在體內氧化分解時
還要消耗一些水分,導致飲后更加口渴

不要忘了清洗飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水
只要質量合格,都是安全衛生的

比起水,更需要留意的是飲水機本身
機器在使用過程中,可能滋生細菌
如果長期不清理,就有安全風險
建議每隔1~2個月要清理飲水機

“多喝水”不如“會喝水”


喝水雖然是極其簡單的事
但還是有很多講究



1、早上起床后喝杯溫水

人在晨起時
會處于生理性缺水狀態
起床后喝一杯溫水,只需要20秒
水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋
改善夜間脫水情況
同時幫助肝腎代謝,排出廢物

2、吃太飽,喝點山楂水或檸檬水

吃的太飽了
或者油炸等高脂食物吃多了
可以喝些山楂水或檸檬水
解油膩,促消化

3、吃咸了,喝白開水或淡豆漿

飯菜吃咸了
最好喝白開水或檸檬水
還可以喝淡豆漿
含有較多的鉀
有利于促進鈉的排出

4、心情煩躁、壓力大時要補水

當一個人心情煩躁、壓力大時
腎上腺素就會飆升
此時不妨喝一杯水
腎上腺素會隨著水分排出體外
心情或許會輕松許多

很多人都認為喝水是本能反應,沒有什么好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。

喝水不在于多,而在于會不會喝。所以為了您的身體健康,學會科學的飲水方法很重要。


溫馨提示:任何疾病都有一定的相連性,我們應時刻保持警醒。對于身體不適不要忽視,身體任何一個部位出現了任何癥狀應及時去醫院診療,要做到早發現、早診斷、早治療。若您還有其它疑問,請在線咨詢專家。【版權申明】以上內容來源網絡,如有侵權請聯系刪除,我們對原文作者深表敬意

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